Не волнуйтесь: заниматься спортом во время беременности - это нормально! Вы просто должны отрегулировать интенсивность ваших упражнений и соблюдать несколько мер предосторожности. Вам нужно будет изменить свои привычки и адаптировать свою деятельность, чтобы не причинять вред своему ребенку.
Во время разных активностей мама и ребенок получают много пользы для здоровья, включая снижение общего набора веса, улучшение самооценки, снижение риска гестационного диабета и болей в пояснице, а также сокращение времени родов. Однако, есть определенные упражнения и занятия спортом, которых следует избегать во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. К ним относятся любые виды спорта с высоким уровнем воздействия, где существует повышенный риск столкновения или падения. К ним относятся водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, скалолазание и катание на коньках / хоккей. Опять же, это всего лишь примеры, и у некоторых женщин (особенно у тех, кто занимался одним из этих видов спорта до зачатия), "зеленый свет" от вашего врача может быть дан в первом и в начале второго триместра.
Спорт и беременность: ограничения
Ожидание ребенка не должно мешать вам двигаться! Тем не менее, вы должны признать, что беременность не обходится без неприятностей: усталость, одышка, головокружение, судороги, снижение артериального давления ... эти проблемы могут действительно повлиять на ваше тело в течение этих девяти месяцев. Опухший живот и вес ребенка могут привести к потере равновесия и проблемам с передвижением. Боль в спине и тяжелые ноги также могут испортить вам настроение. Главное - часто отдыхать!
Спорт для беременной женщины
Хорошей новостью является то, что есть много занятий, которые беременные женщины могут безопасно выполнять! Нет ничего лучше, чем гулять на свежем воздухе, дышать на полную грудь, поплавать или заняться аква-фитнесом для беременных, а также использовать велосипед для тонизации вашего тела и повышения выносливости. Эти занятия полезны для здоровья и не представляют опасности во время беременности, если они проводятся в умеренных количествах. Бегуны могут бегать до пять месяцев беременности, если они делают это на ровной поверхности и в умеренном темпе.
В течение последнего триместра тело беременной женщины более подвержено повреждению суставов и связок. Чтобы этого избежать, уменьшите большие нагрузки, расставьте приоритеты в тех видах деятельности, где вы не рискуете получить растяжение связок (беговая дорожка или велотренажер), и уменьшите вес, который вы используете для упражнений по бодибилдингу.
Когда не тренироваться
В некоторых случаях вы должны прекратить заниматься физическими упражнениями во время или после беременности. Если вы попали в одну из следующих ситуаций, немедленно обратитесь к акушерке или гинекологу:
- Если есть риск преждевременного рождения ребенка
- Если у вас хроническое кровотечение
- Если у вас были проблемы с бедрами
- Если вы страдаете от гипертонии.
Заниматься спортом во время беременности, очевидно, означает слушать свое тело и ребенка, чтобы вы знали, когда нужно остановиться. Если вы были активны до того, как забеременели, необходимость в физических упражнениях будет естественной: ваш вес и растущий живот заставят вас хотеть замедлить темп. Во время первого триместра важно избегать перегрева. Во втором триместре вам следует избегать упражнений, в течение которых вы будете долго стоять, потому что они могут уменьшить приток крови к вашему ребенку.
Чтобы узнать, делаете ли вы слишком много, запомните этот совет, который поможет вам безопасно тренироваться: во время беременности вы должны тренироваться в удобной спортивной одежде с частотой 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Во всех случаях немедленно прекратите, если вы начинаете страдать от любого из следующих факторов: головокружение, одышка, недомогание, кровотечение, проблемы при ходьбе, сокращения или если ваш ребенок не двигается как обычно.
Совет вашего тренера по адаптации вашей деятельности
Чтобы узнать, как адаптировать свою физическую активность во время беременности, следуйте этим советам своего врача и спортивного тренера. Если вы будете следовать этим правилам, вы не столкнетесь с какими-либо рисками. В любом случае, не забудьте спросить мнение своего врача, прежде чем начинать заниматься спортом.
Если вы будете следовать рекомендациям своего тренера, вы можете сделать практически все! В тренажерном зале зайдите на степпер, кросс-тренажер, гребной тренажер и велотренажер. Что касается групповых занятий, вы можете посещать уроки танцев и просто адаптировать интенсивность или присоединиться к группам новичков, чтобы уменьшить темп. Нежная гимнастика (йога, пилатес, растяжка) настоятельно рекомендуется. Но забудьте о тренировках пресса и бодибилдинге с тяжелыми весами.
Наконец, не забудьте предупредить своего инструктора в начале каждого урока!
Помните: вы должны решить, стоит ли выполнять упражнение только после получения квалифицированного медицинского заключения.
